ゆるっと健康生活

薄毛対策、体にいいこと、生活にいいこと、ハッピーに生きるコツなど、生活にプラスになる情報を発信していければと思います。

髪のために、良質な睡眠を

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1日の中で、髪の毛が成長する時間は、
午後9時ごろにピークとなり、午後10時から
午前2時ごろにかけてもっとも成長すると言わ
れています。

睡眠時間が減ると、
頭皮の血流が悪化し、髪の毛の成長によくない
影響を与えるおそれがあります。
睡眠不足や睡眠時間の不規則は、薄毛、脱毛
につながることがあると考えられます。

6〜8時間睡眠をめやすとして、なるべく十分
な睡眠時間を確保するようにしてください。
また、時間だけでなく、塾睡眠が得られる
睡眠であることも大切です。

良質な睡眠をとるための工夫や注意点として、

・静かで暗い寝室、適度な室温
・午後から夕方にかけて軽い運動。
 睡眠まえの激しい運動は避ける。
・寝床につく2〜3時間前に入浴する。
(熱い湯船よりもぬるめにする)
・寝る前にカフェイン、アルコール、ニコチンをとらない
・寝る前にPCやスマホを見ない。
 ブルーライトを浴びると、目が冴えて眠れ
 なくなると言われています。できれば寝る前
 の1時間前からスマホやPCを見ないように
 しましょう。

なかなか寝付けないからと言って、 アルコール
を飲んで眠ろうとするのはやめ ましょう。
眠りが浅くなったり、うつ気分が 強まるおそれも
あります。

髪豊かな“フサフサライフ”を応援します。

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